Yoichi Isagi đến từ manga Blue Lock, và sẽ là nhân vật chúng ta khám phá hôm nay. Mục tiêu chính của Yoichi là trở thành tấn công gia hàng đầu thế giới. Vì vậy, luyện tập của chúng ta sẽ xoay quanh việc rèn luyện cả thân hình và kỹ năng của Yoichi.

Thông Tin Về Yoichi Isagi

• Tên thật: Yoichi Isagi
• Chiều cao: 1m75
• Cân nặng: Không xác định
• Anime: Blue Lock
• Khả năng đặc biệt: Không

Yoichi có chiều cao trung bình so với các nhân vật đàn ông trong manga. Để đạt được mục tiêu của mình, Yoichi cần luyện tập và rèn luyện thể chất một cách chăm chỉ.

Chế độ ăn uống của Yoichi Isagi

Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn là điều cần thiết cho mọi người, kể cả các nhân vật manga. Chúng ta không thể có được sức mạnh của họ, nhưng việc chăm sóc dinh dưỡng cho cơ thể là điều không thể bỏ qua.

Hãy đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân đối và đủ chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể tham khảo thêm các nguyên tắc dinh dưỡng tại trang web Fecomic.

Lộ trình tập luyện của Yoichi Isagi

Lưu ý về lượng tập luyện:

• Tập luyện 4-6+ ngày mỗi tuần.

Lưu ý chi tiết:

• Lựa chọn 2-4 ngày/tuần để tập luyện cơ thể trên và dưới bằng calisthenics, cộng thêm 2+ ngày/tuần luyện tập sức bền. Bạn cũng có thể thêm các bài tập HIIT Sprint và khác vào lịch tập luyện của mình để tăng sức bền.

Lưu ý: Fecomic cung cấp công cụ Nâng Cấp Lịch Tập Luyện cho các thành viên của Fecomic Academy, giúp biến bất kỳ lịch tập SHJ nào thành một chương trình tập luyện kéo dài từ 4-8 tuần với trọng lượng chính xác và các bài tập tăng dần theo tiến trình tập luyện.

Lịch tập luyện Yoichi Isagi:

• Thứ hai: Tập luyện cơ thể dưới
• Thứ ba: Tập luyện cơ thể trên
• Thứ tư: Tập luyện sức bền xa
• Thứ năm: Tập luyện cơ thể dưới
• Thứ sáu: Tập luyện cơ thể trên
• Thứ bảy: Tập luyện sức bền xa hoặc phục hồi
• Chủ nhật: Ngày nghỉ

Lộ trình tập luyện Yoichi Isagi: Tập luyện cơ thể dưới bằng calisthenics

Làm nóng:

• 3 set x 10 yard Toe Pops
• 3 set x 10 yard Falling Start Springs
• 3 set x 10 yard Push Ups Start Sprints
• 3 set x 10 yard Sprints

Bài tập:

• 4 set x 20 Split Squats
• 4 set x 20 Jumping Lunges
• 3 set x 20 yard Broad Jumps
• 3 set x 10 Cossack Squat (mỗi chân)
• 3 set x 8 Pistol Squats (mỗi chân)
• 3 set x 8 Single-Leg Toe Touch (mỗi chân)

Superset:

• 3 set x 30 giây Sprinter Sit Ups
• 3 set x 30 giây Mountain Climbers

Lộ trình tập luyện Yoichi Isagi: Tập luyện cơ thể trên bằng calisthenics

Làm nóng:

• Bò tự do: 3 set x 10 yard
• Treo thanh: 3 set x 15 giây
• Giữ chỗ Push Up: 3 set x 30 giây
• Sprints: 4 set x 20 yard

Bài tập:

• 3 set x 20-30 Push-Ups
• 3 set x 8-12 Pull-Up hoặc Inverted Row
• 3 set x 5-10 Handstand Push Ups (hoặc giữ tư thế trong 20-30 giây)
• 3 set x 10-15 Close Grip Push-Up
• 4 set x 10-15 Burpees

Superset:

• 3 set x 30 giây Dead Bug
• 3 set x 30 giây Mountain Climbers

Lộ trình tập luyện Yoichi Isagi: Luyện tập sức bền bằng võ thuật

• Bạn có thể lựa chọn các nguồn tập luyện sức bền khác nhau như: chạy bộ, sử dụng máy chạy bộ, máy chèo, máy đi bộ lên cầu thang, máy elliptical, bơi, đạp xe, và nhiều hơn nữa.
• Hoặc bạn có thể sử dụng các bài tập HIIT mà Fecomic cung cấp.

Tài liệu tập luyện bổ sung (tuỳ chọn)

• Đào tạo Parkour:

  • Lịch Tập Luyện Parkour Nightrunner
  • Lịch Tập Luyện Parkour Assassin’s Creed
  • Lịch Tập Luyện Parkour Robbie Amell

• Đào tạo MMA:

  • Lịch Tập Luyện MMA Anna Diop
  • Lịch Tập Luyện MMA Ryan Potter
  • Đào tạo Quyền Anh Frank Grillo

• Đào tạo MMA khác:

  • Lịch Tập Luyện Deathstroke
  • Lịch Tập Luyện Daredevil
  • Lịch Tập Luyện Moon Knight
  • Lịch Tập Luyện Sagat

Hãy nhớ rằng việc rèn luyện với tư cách như Yoichi Isagi không chỉ giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời mà còn cải thiện sức khỏe và sức bền cơ thể. Hãy tận dụng nguồn lực và tài liệu tại Fecomic để có thể đạt được mục tiêu của mình!